ФИТНЕС-СТУДИЯ НА АРБАТЕ

Правильный фитнес должен учитывать все особенности опорно-двигательного аппарата человека, состояние его мышечной и костной системы. Для новичка перед началом тренировочного процесса важно выявить все асимметрии, нестабильности и слабые зоны в теле.

На основе этого анализа, строить тренировочную программу для сбалансированного развития тела. Если этого не сделать, то человек будет тренировать не только функции своего тела, но и имеющиеся дисфункции, а они есть абсолютно у всех.

Начинать тренировочный процесс стоит с персональным тренером, который проведёт
на первом занятии полную диагностику состояния вашего тела, пропишет план занятий, который приведёт к сбалансированному мышечному состоянию тела и нервной системы.

На что, в первую очередь, стоит обратить внимание при функциональной диагностике тела?

1. Положение стоп, есть ли тенденция к завалу вовнутрь или наружу, плоскостопию?

2. Колени, как они ведут себя при выполнении основных упражнений. Заворачиваются вовнутрь или расходятся друг от друга во время приседания? Есть ли нестабильность, получается
ли сохранять положение колена над пяткой во время наклонов и выпадов?

3. Положение таза стоя, присутствует ли сильный наклон вперёд (переразгибание в пояснице) либо наклон назад (уплощение прогиба в пояснице). Что происходит с ним во время приседаний, выпадов, наклонов, смешается ли таз относительно центра тела?

4. Присутствует ли нестабильность поясницы во время всех основных упражнений?

5. Обратить внимание на кифоз грудного отдела, увеличен он или наоборот уплощен?

6. Положение лопаток, торчат ли внутренние и нижние края? Увеличивается ли выпячивание лопаток во время отжиманий?

7. Амплитуда движения в плечевых суставах, достаточная ли она для выполнения жимовых упражнений?

8. Положение шеи, насколько сильный завал головы вперёд, есть ли смещения относительно центральной линии?

После того, как вы исправите основные асимметрии в теле, обретёте контроль над своим телом, научитесь управлять мышцами, избавитесь от хронических болей и зажимов, можно задуматься о спорте, который будет по душе. Будь то футбол, баскетбол, бег, бокс
или кроссфит.

Выбор места для решения фитнес-задач большой роли не играет. Как и для счастья - важно, не где, а как и с кем.

В наше время наука о теле и движении шагнула далеко вперед. И для качественных тренировок требуются лишь твои суставы, бьющееся сердце и серьезный настрой. Показатель оснащенности оборудованием зала может гарантировать лишь разнообразие процесса, но никак не результат.

Порой, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни, заковать себя в ультрамодный тренажер для изолированной проработки мышцы, скорее, является надругательством над эволюцией, чем действенной методикой оздоровления.

Вот тебе по душе была самоизоляция весной 2020года? Так зачем так же ограничивать свое тело, ведясь на популярную рекламу? Будь ты Сильвестром Сталлоне во времена первых частей Рэмбо, то прокачка бицепса служила бы дополнением к чрезмерной активности за день, а когда фитнес-зал - это твоя основная активность, то и подход требуется другой. Раньше Стивен сигал, а сейчас ты можешь не сигануть без должной тренированности и подготовки.

О человеке, который поможет тебе узнать свое тело и его возможностях, мы поговорим в следующем абзаце. А вот с вопросами о стоимости, дороги до зала, людности, чистоты помещений, перечня групповых программ, наличия дополнительных услуг, графика работы и т.д. тебе придется разобраться самому на просторах интернета, посредством общения по телефону с представителями зала и личным визитом в фитнес-зал.

"Выбери меня, выбери меня, птица счастья завтрашнего дня...". Переходим к главному - выбор тренера. Начнем с того, что по жизни становимся мы лучше от общения с другими людьми, путешествий и обучения. Тренер повлияет на тебя не только внешне, но и внутренне, погрузит тебя в путешествие по анатомии и физиологии, научит эффективно использовать тело для движения.

Должен ли твой тренер выглядеть, словно он сошел с Олимпа?

Если ты собираешься на него молиться, то почему бы и нет. При должной дисциплине сделать форму для обложки журнала не составит труда, а вот для того, чтобы сохранить при этом здоровье, нужен весомый запас знаний. Из этого следует, что тренер должен учиться. И если, пройдя лишь базовый курс на позицию персонального тренера, человек является экспертом в крупной сети фитнес-клубов, то с большой долей вероятностью он хороший продажник и инструктор тренажеров, а не наш с тобой выбор.

Если к внешности мы благосклонны, то к позитивной энергии, подвижности, походке, состоянию здоровья тренера мы подойдем более щепетильно. Стройным и накаченным учить человека быть не надо.

Заветные цифры на весах и сантиметры в нужных местах сейчас либо есть, либо их нет. Вопрос в олицетворении тренером активной жизненной позиции, движениях без боли и силы воли для достижения своих целей. В общем, с целями, действиями и образом жизни впитанными от тренера, будет и результат.

Согласитесь, глупо ведь было бы спрашивать у бедного: "как разбогатеть?"; и у пьяного: "как бросить пить?".

В остальном, я буду краток, твой первый тренер как и первая любовь - не всегда до гроба. Начни заниматься по советам друзей, по приглянувшейся странице в инстаграм, отзывам и т.п., не бойся отпустить и обидеть, если не твоё. И рано или поздно ты встретишь меня.

С тобой был лучший тренер по мнению моей мамы - Вячеслав Шуяков. Да пребудет с тобой сила протеина!

Функция суставов - это поддержание и выполнение движений. За силу и нагрузку же отвечают мышцы, как только мышцы ленятся, весь «груз ответственности» ложится на суставы, а они не справляются и начинают сообщать через боль о необходимости тренировать мышцы! Если какой-то сустав уже перегружен, надо искать причину в малоподвижности и тренировать мышцы, слабость которых разрушает сустав.

Боль в области поясницы - это недостаточность подвижности в тазобедренных суставах и позвоночнике = слабые мышцы спины и ягодицы!

Боль в коленных суставах - это недостаточность подвижности голеностопа и тазобедренных суставов = слабые мышцы ног.

Боль в плече - это недостаточность подвижности в шее и грудном отделе позвоночника = слабые мышцы спины и рук.

И так далее.

Физические упражнения были и остаются лучшей профилактикой заболеваний суставов и поддержания здоровья организма в целом!

Главным назначением врачей в Европе для пожилых пациентов является физическая активность, к сожалению, в России мы ещё только начинаем думать об этом!

Не ждите сообщения через боль, действуйте грамотно с заботой о теле, тренируйтесь регулярно и вы не узнаете, что такое больные суставы!

Вдохновленные сотнями фотографий «До и после», многие люди решают начать жить в красивом теле и идут в фитнес-клуб.

Ищут волшебные упражнения, усердно занимаются, но не видят никаких изменений, почему так получается:

1. Нет конкретной цели.

Поэтому часто пропускают тренировки, занимаются не регулярно и вполсилы.
Для начала поставьте четкую цель !

2. Эффект замещения.

Потренировалось хорошо, можно и позвонить себе что-то лишнее- очень частая ситуация! Продолжайте сдулись за питанием, ведь только комплексный подход даёт гарантированный результат !

3. Выполняете одни и те же упражнения.

Нервна система так устроена, что человек адаптируется к любой нагрузке и ситуации, поэтому рекомендую менять упражнения каждые 2-3 месяца. Пробуя что-то новое, вы развиваете не только тело, но и мозг !

4. Теряется режим.

Важно соблюдать не только режим тренировок, но и отдыха ! Именно во сне восстанавливается все функции организма, вырабатываются необходимые гормоны и клетки иммунной системы.

Активное и бодрое утро+ продуктивный день + полноценный сон = формула здоровой и долгой жизни !

Пусть ваши результаты становятся все лучше с каждой тренировкой, а опытные тренеры @kultura.fit помогут достигнуть заветной цели в кратчайшее время!

Скажу сразу, я за разнообразие, если не получается тренироваться регулярно в зале под присмотром тренера, то домашние занятие станут хорошей альтернативой ! Как и у любого варианта, есть свои плюсы и минусы, выбор всегда за вами :

➖ОТСУТСВИЕ ТРЕНЕРА.

Если вы уже давно занимаетесь и техника упражнений «отлетает от зубов», то вам не страшен этот минус !

Но не забывайте о самом главном принципе - не навредить, что бы потом не пришлось и тренеру и врачу исправлять самостоятельные наработки!

➖ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ.

В домашних условиях гораздо сложнее переключится на тренировочный режим, то отвлекают родственники, животные, стиральная машинка и тд. Потеря концентрации чревата травмами и отсутствием результата!

➖НЕТ КОНКРЕТНОГО ВРЕМЕНИ.

Отсутствие расписания и договоренности с тренером сильно снижает ответственность за тренировку, так и хочется найти предлог для прогула, не так ли?

Самодисциплина - главный показатель успеха !

Но не все так трагично, конечно есть и положительные стороны :

➕ ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ.

Главный ресурс жизни, в приоритете всегда, когда не успеваем добраться до зала, включаем музыку и берём гантели! Все!

➕ ФИНАНСОВЫЙ ВОПРОС.

Домашние тренировки по видео или онлайн с тренером чаще всего стоят меньше, чем персональное занятие, считайте сами : аренда зала, оборудование и рабочее время - то за что нужно доплатить, но не всегда экономия оправдывает результат! Живое общение и полный контроль техники упражнений - это то, чего вы достойны!

«Как часто нужно тренироваться» - рано или поздно мы задаемся этим вопросом, когда увлекаемся спортом. Сколько нужно именно вам, чтобы достичь результата (похудеть, нарастить мышечную массу, восстановиться после болезни или травмы, улучшить здоровье), давайте разбираться.

Среди спортсменов иногда бытуем мнение, что ежедневные тренировки принесут вред. Но тут есть один нюанс: сложность тренировки. Тут важно не перетренироваться.

Организм не успевает восстанавливаться, следовательно, высока вероятность упадка сил, ослабления иммунитета.

Заниматься реже 2 р/нед – неэффективно. Ваш результат не вырастет, ваша физическая форма за время перерыва возвращается в свое привычное состояние. Вывод: вы впустую тратите энергию.

По каким критериям определить количество занятий.

1. Какая физическая нагрузка. Согласитесь, час кроссфита и час пилатеса – немного разная нагрузка.

2. Продолжительность тренировки. Стандартно в фитнес-клубах занятие длится 60 мин. Если это персональное занятие, то время варьируется в зависимости от ваших возможностей и целей.

Самое важное – ваши физические возможности. Если ваш уровень подготовки минимальный, а нагрузка высокая.

3. Результат возможно и будет, но ценой вашего здоровья в том числе.

4. Цель. Если вы хотите набрать мышечную массу: Обычно достаточно 3 р/нед (через день, т.к. идет суперкомпенсация. Через 48 ч происходит переизбыток гликогена.

Если вы хотите похудеть желательно комбинирование силовых и кардио.3- 4 раза в неделю (например, 2 силовых, 2 кардио).После силовых жиросжигание происходит на следующие два дня, а не во время тренировки.

Если ваша цель – оздоровление, то несмотря на индивидуальность, помимо тренировок, вам необходимо ежедневно выполнять домашнее задание от тренера – упражнения или комплекс упражнений.

Для новичков тренер разрабатывает программу, в которой вам будет комфортно влиться в тренировочный процесс.

Основатель фитнес-студии KULTURA.FIT

Опыт работы в фитнесе: 7 лет.
Регалии: 1 взрослый разряд по баскетболу.

Продвигаю осознанный фитнес. Избавляю от болей и зажимов. Корректирую фигуру и улучшаю физические показатели.
Прошёл путь от тренера до основателя фитнес-студии. Объединяю и веду людей, горящих своей профессией. Мечтаю изменить подход к фитнесу и спорту, внося в него передовые знания со всего мира.

Тренировочные направления:
- Коррекция осанки
- Оздоровительный фитнес и реабилитация
- Функциональный тренинг
- Силовой тренинг
- Тренировки для подростков
- Тренировки для спортсменов

Образование: Высшее

Специализация по фитнесу:
- Дипломированный персональный тренер по фитнесу. Колледж имени Бена Вейдера (с отличием)
- Семинары по основам питания Колледж имени Бена Вейдера
- Многочисленные семинары и воркшопы по работе с осанкой, суставами, искривлениями, травмами, болями и различными нарушениями опорно-двигательного аппарата
- Курсы по двигательной терапии и функциональному тренингу

Опыт работы в фитнесе: 9 лет.
Регалии: Чемпионка Крыма и финалистка Кубка России в категории фитнес-бикини.

Жить без ограничений в голове и в теле.
Сфера моих интересов: двигательная терапия, силовой тренинг, биомеханика движений, неврология, психология, массаж.
В работе использую коррекционные, реабилитационные, мануальные, неврологические техники.
Цели у всех разные, но я всегда вижу первопричину с чего надо начинать. Работая с телом комплексно, как с единой структурой удаётся решить сразу не одну задачу.
В работе мне важно, чтобы человек был заинтересован результатом не меньше меня и разделял мои ценности в работе.

Тренировочные направления:
— Функциональные тренировки;
— Коррекция осанки;
— Оздоровительный фитнес;
— Коррекция фигуры и снижение веса
— Тренировки для беременных;
— Стретчинг и миофасциальный релиз;

Специализация по фитнесу:
— Дипломированный инструктор фитнеса, бодибилдинга и оздоровительной физической культуры.
— Коррекция осанки по принципу мышечных цепей, коррекция стопы, работа с тазовым регионом.
— Тренировки до, во время и после беременности. Восстановление женского здоровья после родов, дыхательная гимнастика, восстановление мышц тазового дна.
— Функциональный тренинг
— Петли TRX
— Миофасциальный релиз, мануальные и неврологические техники работы с триггерами и болью.
— Физическая реабилитация после операций и травм, после COVID.

Опыт работы в сфере фитнеса: 6 лет
Регалии: КМС по самбо

Чем больше вы двигаетесь, тем больше в жизни успеете. Учу это делать красиво и без боли. Лучшее упражнение на пресс - смех, для всего остального владею различными методиками силового и функционального тренинга.

Тренировочные направления:
— Функциональные тренировки;
— Коррекция осанки;
— Реабилитационные тренировки;
— Коррекция фигуры и снижение веса;
— Силовые тренировки;
— Стретчинг и миофасциальный релиз.

Специализация по фитнесу:
— Ассоциация Профессионалов Фитнеса
направление Персональный тренер тренажёрного зала.
— Функциональный тренинг. Петли TRX
— Миофасциальный релиз
— Работа со сколиозом
— Система анализа движения
— Реабилитация коленного сустава, плечевого пояса.
— Fascial Movement Taping/Фасциальное тейпирование
— Высокоинтенсивный интервальный тренинг
— Техники и упражнения в 3D

Опыт работы в сфере фитнеса: 13 лет
Регалии: Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике

В течение 10 лет я совмещала работу врача и тренера, но в итоге выбрала, то к чему лежит душа! И с каждым годом работы в этой сфере я развивалась и двигалась дальше, за 13 лет тренерства освоила многие направления и продолжаю учиться и узнавать что-то новое по сей день.
Благодаря вдохновению, которое я получаю от моих клиентов, я уверена, что этот путь будет длинным, интересным , полезным и продуктивным.
Главные мои приоритеты: знания, забота, помощь и качество!

Тренировочные направления:
— Пилатес;
— Функциональные тренировки;
— Коррекция осанки;
— Реабилитационные тренировки;
— Коррекция фигуры и снижение веса;
— Силовые тренировки;
— Стретчинг и миофасциальный релиз;

Образование: Высшее медицинское.
Врач-биохимик, специальность - клиническая диагностика,
Опыт работы 8 лет

Специализация по фитнесу:
— Polestar Pilates Getway 1 -тренер по пилатес
— LesMills - Инструктор BodyBalance
— Центр «Практика»- Инструктор пилатес на реформере
— Aeroyoga studio
— Преподаватель айр-йоги и растяжки в гамаках

Опыт работы в сфере фитнеса: 5 лет

В детстве занимался каратэ и футболом. Старался быть активным ребёнком. Решил связать в дальнейшем свою жизнь с активностью. Работал тренером по футболу и в детском фитнесе.
Позже начал работать инструктором групповых программ и тренажерного зала. Затем мой подход поменяло движение. Пройдя несколько обучений по движению и постоянно углубляя свои знания, я начал приходить поистине в мир здорового фитнеса.

Тренировочные направления:
— Функциональный тренинг;
— Реабилитация через движение;
— Работа с неврологией и нервной системой;
— Коррекция осанки;
— Тренировки при ДЦП;
— Подготовка к соревнованиям (легкая атлетика, игровые виды спорта);
— Стретчинг и миофасциальный релиз.

Образование:
РГУФКСМиТ (специалист по физической культуре)
ФФАР (Федерация фитнес аэробики)
Персональный тренер
Инструктор групповых программ
Gray institute: 3D, Cafs
⠀
Специализация в фитнесе:
— Функциональный тренинг и подвесные системы
— Коррекции осанки и восстановлению ОДА
— Работа с травмами колен, плеча, стоп, позвоночника, дыхание,
— Работа при сколиозе, грыжах и протрузиях.
— Миофасциальный релиз.
— Тестирование Опорно Двигательного Аппарата (ОДА)
— Семинары серии «ПРО» обучающего центра Практика (колени, стопы, плечо, позвоночник, сколиоз, патологии ОДА)
— Семинары по неврологическим практикам в фитнесе.

— Основатель онлайн фитнес-трансформационного курса «Фито Печь»
— Автор книги «100 фитнес рецептов»
— Проводила живые тренировки в Ялте, Сочи, на Бали, в Южной Корее
— Опыт в сфере ЗОЖ 5 лет
— Мои программы успешно прошли более 200 девушек

Образование: Высшее педагогическое

Направления:
— Составление сбалансированного рациона
— Коррекция фигуры (жиросжигание/набор мышечной массы)
— Психология стройности, психология пищевого поведения
— Обучалась в Школе Фитнеса Федерации Бодибилдинга Крыма
— Курсы по диетологии Лары Серебрянской
— Курсы в АСИЗ по специальности Healthy Coach

Опыт работы более 5 лет
В жизни важны два фактора : это оставаться честным при любых обстоятельствах и быть самим собой

Массажист, телесный терапевт, специалист по тета-регрессионной терапии.
— Классический и точечный массаж. Основы акупунктуры и рефлексологии. Мед.центр " Пустота".
— Тета-хилинг. Регрессионая терапия. "Трансформационная школа Евы Ефремовой"
— Лимфодренажный массаж, массаж лица. "Авторская школа "Yagar".

Стаж работы в фитнесе более 5 лет.

Тренировочные направления:
- Лечебная физическая культура;
- Боди баланс;
- Пилатес и стретчинг;
- Эстетическая гимнастика;
- Лечебно-оздоровительная гимнастика;
- Восстановление мышечного тонуса и вытяжение позвонков;
- Восстановление движения опорно двигательного аппарата.

Специализация по фитнесу:
Академия GYROTONIC
Программа подготовки тренеров по методике PMA
PRE-PILATES;
PILATES MAT;
Pilates Apparatus L1.
Влгу «Владимирский Государственный университет имени Александра Григорьевича и Николая Григорьевича Столетовых.»
Факультет: «ИФКиС» Институт Физической Культуры и Спорта. Специальность: «АФК»Адаптивная физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья.
Дипломированный специалист по лечебной физической культуре.

Опыт работы в сфере фитнеса: 4 года

Соавтор направления «Тело для жизни» с поэтапной работой, где прежде всего решается задача тела. Это тестирование, выравнивание, балансирование всего тела, подбор коррекционных, неврологических упражнений с глубокой проработкой всех проблемных зон, с постепенной интеграцией в силовые тренировки.
Постепенная работа от простого к сложному помогает освободить мышцы от напряжения и вернуть контроль и тонус туда, где это необходимо.

Тренировочные направления:
- Функциональный тренинг
- Восстановление после травм
- Работа со зрением и вестибулярным аппаратом, с сенсорными системами
- Работа с нарушением дыхательного паттерна
- Коррекция осанки и стереотипов движения
- Тренировки для подростков
- Оздоровительный фитнес

Специализация в фитнесе:
-Нейроцентирический подход
-суставные мобилизации
-Соматика Томаса Ханны
-метод Фельденкрайза
-функциональный тренинг
-миофасциальные тренировки
-остеопатические техники
-Trx
Образование:
- МГАФК (Московская государственная академия физической культуры) Адаптивная физическая культура, реабилитация;
- Сертифицированный тренер FPA;
- Сертифицированный тренер Life Fitness Academy:
- Функциональный тренинг с использованием TRX, ДРТ и свободный весов;
- TRX suspention training;
- TRX sports medicine;
- Trigger point SMRT-CORE
- Myofascial Compression Techniques);
- Функциональная диагностика и подбор корректирующих упражнений;
- Групповые и функциональные тренировки на комплексе synrgy 360;
- Функциональная диагностика ОДА Елена Волкова;
- Pilates mat Григорий Чуркаев;
- Неврология движения Алихан Джиоев;
- Неврология движения системы высшей иерархии (зрение, вестибулярный аппарат) Алихан Джиоев;
- Работа с дыханием неврологический подход Алихан Джиоев;
- Курс построение целостного движения Владимир Фатин;
- Соматический подход Владимир Фатин;
- Базовые принципы движения соматический подход Елена Соловьева;
- Функциональная анатомия Антон Шапочка;
- Фитнес скрининг Антон Шапочка;
- Тренировка при болях в спине Антон Шапочка;
- Тренировка при болях в колене Анна Воронина;
- Паттерн шага Анна Воронина;
- Интеграция неврологических методик в тренинг Анна Воронина