Правильный фитнес должен учитывать все особенности опорно-двигательного аппарата человека, состояние его мышечной и костной системы. Для новичка перед началом тренировочного процесса важно выявить все асимметрии, нестабильности и слабые зоны в теле.

На основе этого анализа, строить тренировочную программу для сбалансированного развития тела. Если этого не сделать, то человек будет тренировать не только функции своего тела, но и имеющиеся дисфункции, а они есть абсолютно у всех.

Начинать тренировочный процесс стоит с персональным тренером, который проведёт
на первом занятии полную диагностику состояния вашего тела, пропишет план занятий, который приведёт к сбалансированному мышечному состоянию тела и нервной системы.

На что, в первую очередь, стоит обратить внимание при функциональной диагностике тела?

1. Положение стоп, есть ли тенденция к завалу вовнутрь или наружу, плоскостопию?

2. Колени, как они ведут себя при выполнении основных упражнений. Заворачиваются вовнутрь или расходятся друг от друга во время приседания? Есть ли нестабильность, получается
ли сохранять положение колена над пяткой во время наклонов и выпадов?

3. Положение таза стоя, присутствует ли сильный наклон вперёд (переразгибание в пояснице) либо наклон назад (уплощение прогиба в пояснице). Что происходит с ним во время приседаний, выпадов, наклонов, смешается ли таз относительно центра тела?

4. Присутствует ли нестабильность поясницы во время всех основных упражнений?

5. Обратить внимание на кифоз грудного отдела, увеличен он или наоборот уплощен?

6. Положение лопаток, торчат ли внутренние и нижние края? Увеличивается ли выпячивание лопаток во время отжиманий?

7. Амплитуда движения в плечевых суставах, достаточная ли она для выполнения жимовых упражнений?

8. Положение шеи, насколько сильный завал головы вперёд, есть ли смещения относительно центральной линии?

После того, как вы исправите основные асимметрии в теле, обретёте контроль над своим телом, научитесь управлять мышцами, избавитесь от хронических болей и зажимов, можно задуматься о спорте, который будет по душе. Будь то футбол, баскетбол, бег, бокс
или кроссфит.

Выбор места для решения фитнес-задач большой роли не играет. Как и для счастья - важно, не где, а как и с кем.

В наше время наука о теле и движении шагнула далеко вперед. И для качественных тренировок требуются лишь твои суставы, бьющееся сердце и серьезный настрой. Показатель оснащенности оборудованием зала может гарантировать лишь разнообразие процесса, но никак не результат.

Порой, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни, заковать себя в ультрамодный тренажер для изолированной проработки мышцы, скорее, является надругательством над эволюцией, чем действенной методикой оздоровления.

Вот тебе по душе была самоизоляция весной 2020года? Так зачем так же ограничивать свое тело, ведясь на популярную рекламу? Будь ты Сильвестром Сталлоне во времена первых частей Рэмбо, то прокачка бицепса служила бы дополнением к чрезмерной активности за день, а когда фитнес-зал - это твоя основная активность, то и подход требуется другой. Раньше Стивен сигал, а сейчас ты можешь не сигануть без должной тренированности и подготовки.

О человеке, который поможет тебе узнать свое тело и его возможностях, мы поговорим в следующем абзаце. А вот с вопросами о стоимости, дороги до зала, людности, чистоты помещений, перечня групповых программ, наличия дополнительных услуг, графика работы и т.д. тебе придется разобраться самому на просторах интернета, посредством общения по телефону с представителями зала и личным визитом в фитнес-зал.

"Выбери меня, выбери меня, птица счастья завтрашнего дня...". Переходим к главному - выбор тренера. Начнем с того, что по жизни становимся мы лучше от общения с другими людьми, путешествий и обучения. Тренер повлияет на тебя не только внешне, но и внутренне, погрузит тебя в путешествие по анатомии и физиологии, научит эффективно использовать тело для движения.

Должен ли твой тренер выглядеть, словно он сошел с Олимпа?

Если ты собираешься на него молиться, то почему бы и нет. При должной дисциплине сделать форму для обложки журнала не составит труда, а вот для того, чтобы сохранить при этом здоровье, нужен весомый запас знаний. Из этого следует, что тренер должен учиться. И если, пройдя лишь базовый курс на позицию персонального тренера, человек является экспертом в крупной сети фитнес-клубов, то с большой долей вероятностью он хороший продажник и инструктор тренажеров, а не наш с тобой выбор.

Если к внешности мы благосклонны, то к позитивной энергии, подвижности, походке, состоянию здоровья тренера мы подойдем более щепетильно. Стройным и накаченным учить человека быть не надо.

Заветные цифры на весах и сантиметры в нужных местах сейчас либо есть, либо их нет. Вопрос в олицетворении тренером активной жизненной позиции, движениях без боли и силы воли для достижения своих целей. В общем, с целями, действиями и образом жизни впитанными от тренера, будет и результат.

Согласитесь, глупо ведь было бы спрашивать у бедного: "как разбогатеть?"; и у пьяного: "как бросить пить?".

В остальном, я буду краток, твой первый тренер как и первая любовь - не всегда до гроба. Начни заниматься по советам друзей, по приглянувшейся странице в инстаграм, отзывам и т.п., не бойся отпустить и обидеть, если не твоё. И рано или поздно ты встретишь меня.

С тобой был лучший тренер по мнению моей мамы - Вячеслав Шуяков. Да пребудет с тобой сила протеина!

Функция суставов - это поддержание и выполнение движений. За силу и нагрузку же отвечают мышцы, как только мышцы ленятся, весь «груз ответственности» ложится на суставы, а они не справляются и начинают сообщать через боль о необходимости тренировать мышцы! Если какой-то сустав уже перегружен, надо искать причину в малоподвижности и тренировать мышцы, слабость которых разрушает сустав.

Боль в области поясницы - это недостаточность подвижности в тазобедренных суставах и позвоночнике = слабые мышцы спины и ягодицы!

Боль в коленных суставах - это недостаточность подвижности голеностопа и тазобедренных суставов = слабые мышцы ног.

Боль в плече - это недостаточность подвижности в шее и грудном отделе позвоночника = слабые мышцы спины и рук.

И так далее.

Физические упражнения были и остаются лучшей профилактикой заболеваний суставов и поддержания здоровья организма в целом!

Главным назначением врачей в Европе для пожилых пациентов является физическая активность, к сожалению, в России мы ещё только начинаем думать об этом!

Не ждите сообщения через боль, действуйте грамотно с заботой о теле, тренируйтесь регулярно и вы не узнаете, что такое больные суставы!

Вдохновленные сотнями фотографий «До и после», многие люди решают начать жить в красивом теле и идут в фитнес-клуб.

Ищут волшебные упражнения, усердно занимаются, но не видят никаких изменений, почему так получается:

1. Нет конкретной цели.

Поэтому часто пропускают тренировки, занимаются не регулярно и вполсилы.
Для начала поставьте четкую цель !

2. Эффект замещения.

Потренировалось хорошо, можно и позвонить себе что-то лишнее- очень частая ситуация! Продолжайте сдулись за питанием, ведь только комплексный подход даёт гарантированный результат !

3. Выполняете одни и те же упражнения.

Нервна система так устроена, что человек адаптируется к любой нагрузке и ситуации, поэтому рекомендую менять упражнения каждые 2-3 месяца. Пробуя что-то новое, вы развиваете не только тело, но и мозг !

4. Теряется режим.

Важно соблюдать не только режим тренировок, но и отдыха ! Именно во сне восстанавливается все функции организма, вырабатываются необходимые гормоны и клетки иммунной системы.

Активное и бодрое утро+ продуктивный день + полноценный сон = формула здоровой и долгой жизни !

Пусть ваши результаты становятся все лучше с каждой тренировкой, а опытные тренеры @kultura.fit помогут достигнуть заветной цели в кратчайшее время!

Скажу сразу, я за разнообразие, если не получается тренироваться регулярно в зале под присмотром тренера, то домашние занятие станут хорошей альтернативой ! Как и у любого варианта, есть свои плюсы и минусы, выбор всегда за вами :

➖ОТСУТСВИЕ ТРЕНЕРА.

Если вы уже давно занимаетесь и техника упражнений «отлетает от зубов», то вам не страшен этот минус !

Но не забывайте о самом главном принципе - не навредить, что бы потом не пришлось и тренеру и врачу исправлять самостоятельные наработки!

➖ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ.

В домашних условиях гораздо сложнее переключится на тренировочный режим, то отвлекают родственники, животные, стиральная машинка и тд. Потеря концентрации чревата травмами и отсутствием результата!

➖НЕТ КОНКРЕТНОГО ВРЕМЕНИ.

Отсутствие расписания и договоренности с тренером сильно снижает ответственность за тренировку, так и хочется найти предлог для прогула, не так ли?

Самодисциплина - главный показатель успеха !

Но не все так трагично, конечно есть и положительные стороны :

➕ ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ.

Главный ресурс жизни, в приоритете всегда, когда не успеваем добраться до зала, включаем музыку и берём гантели! Все!

➕ ФИНАНСОВЫЙ ВОПРОС.

Домашние тренировки по видео или онлайн с тренером чаще всего стоят меньше, чем персональное занятие, считайте сами : аренда зала, оборудование и рабочее время - то за что нужно доплатить, но не всегда экономия оправдывает результат! Живое общение и полный контроль техники упражнений - это то, чего вы достойны!

«Как часто нужно тренироваться» - рано или поздно мы задаемся этим вопросом, когда увлекаемся спортом. Сколько нужно именно вам, чтобы достичь результата (похудеть, нарастить мышечную массу, восстановиться после болезни или травмы, улучшить здоровье), давайте разбираться.

Среди спортсменов иногда бытуем мнение, что ежедневные тренировки принесут вред. Но тут есть один нюанс: сложность тренировки. Тут важно не перетренироваться.

Организм не успевает восстанавливаться, следовательно, высока вероятность упадка сил, ослабления иммунитета.

Заниматься реже 2 р/нед – неэффективно. Ваш результат не вырастет, ваша физическая форма за время перерыва возвращается в свое привычное состояние. Вывод: вы впустую тратите энергию.

По каким критериям определить количество занятий.

1. Какая физическая нагрузка. Согласитесь, час кроссфита и час пилатеса – немного разная нагрузка.

2. Продолжительность тренировки. Стандартно в фитнес-клубах занятие длится 60 мин. Если это персональное занятие, то время варьируется в зависимости от ваших возможностей и целей.

Самое важное – ваши физические возможности. Если ваш уровень подготовки минимальный, а нагрузка высокая.

3. Результат возможно и будет, но ценой вашего здоровья в том числе.

4. Цель. Если вы хотите набрать мышечную массу: Обычно достаточно 3 р/нед (через день, т.к. идет суперкомпенсация. Через 48 ч происходит переизбыток гликогена.

Если вы хотите похудеть желательно комбинирование силовых и кардио.3- 4 раза в неделю (например, 2 силовых, 2 кардио).После силовых жиросжигание происходит на следующие два дня, а не во время тренировки.

Если ваша цель – оздоровление, то несмотря на индивидуальность, помимо тренировок, вам необходимо ежедневно выполнять домашнее задание от тренера – упражнения или комплекс упражнений.

Для новичков тренер разрабатывает программу, в которой вам будет комфортно влиться в тренировочный процесс.

Основатель фитнес-студии KULTURA.FIT

Опыт работы в фитнесе: 7 лет.
Регалии: 1 взрослый разряд по баскетболу.

Продвигаю осознанный фитнес. Избавляю от болей и зажимов. Корректирую фигуру и улучшаю физические показатели.
Прошёл путь от тренера до основателя фитнес-студии. Объединяю и веду людей, горящих своей профессией. Мечтаю изменить подход к фитнесу и спорту, внося в него передовые знания со всего мира.

Тренировочные направления:
- Коррекция осанки
- Оздоровительный фитнес и реабилитация
- Функциональный тренинг
- Силовой тренинг
- Тренировки для подростков
- Тренировки для спортсменов

Образование: Высшее

Специализация по фитнесу:
- Дипломированный персональный тренер по фитнесу. Колледж имени Бена Вейдера (с отличием)
- Семинары по основам питания Колледж имени Бена Вейдера
- Многочисленные семинары и воркшопы по работе с осанкой, суставами, искривлениями, травмами, болями и различными нарушениями опорно-двигательного аппарата
- Курсы по двигательной терапии и функциональному тренингу

Опыт работы в фитнесе: более 6 лет.

Тренировочные направления:
— Функциональный тренинг;
— Коррекция фигуры;
— Коррекция осанки;
— проведение классов по пилатесу;
— увеличение подвижности суставов.

Образование: высшее.

Специализация по фитнесу:
— Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу(Высшая школа фитнеса и бодибилдинга);
— Дипломированный тренер Ассоциации профессионалов фитнеса;
— Сертифицированный тренер TRX;
— Сертифицированный инструктор по пилатесу;
— Профессиональный танцор современных стилей Хип-хоп и Хаус;
— Проходил семинары по мфр, HIIT, круговой тренировке, степу.

Опыт работы в сфере фитнеса: 6 лет
Регалии: КМС по самбо

Чем больше вы двигаетесь, тем больше в жизни успеете. Учу это делать красиво и без боли. Лучшее упражнение на пресс - смех, для всего остального владею различными методиками силового и функционального тренинга.

Тренировочные направления:
— Функциональные тренировки;
— Коррекция осанки;
— Реабилитационные тренировки;
— Коррекция фигуры и снижение веса;
— Силовые тренировки;
— Стретчинг и миофасциальный релиз.

Специализация по фитнесу:
— Ассоциация Профессионалов Фитнеса
направление Персональный тренер тренажёрного зала.
— Функциональный тренинг. Петли TRX
— Миофасциальный релиз
— Работа со сколиозом
— Система анализа движения
— Реабилитация коленного сустава, плечевого пояса.
— Fascial Movement Taping/Фасциальное тейпирование
— Высокоинтенсивный интервальный тренинг
— Техники и упражнения в 3D

Опыт работы в сфере фитнеса: 8 лет

Большую часть своей жизни я посвятила созданию движения через танец и работу с телом. За это время я поняла, что возможности нашего тела безграничны и все зависит только от нас. Своих клиентов я учу дисциплине, терпению на пути к своим целям. А главное это направленная, осознанная работа со своим телом, чтобы глядя на себя в зеркало вы могли сказать себе: «Черт возьми, я прекрасен»

Тренировочные направления:
— Коррекция фигуры и снижение веса;
— Функциональный тренинг;
— Силовой тренинг;
— Коррекция осанки;
— Оздоровительный фитнес и реабилитация;
— Психология и питания и психосоматика.

Образование: высшее.

Специализация по фитнесу:
— Дипломированный персональный тренер по фитнесу;
— Колледж имени Бена Вейдера;
— Семинары по диагностике и коррекции осанки, суставов, стоп;
— Миофасциальный релиз, адаптированное тейпирование;
— Курсы по функциональному, силовому тренингу;
— Московский институт психоанализа: психология питания и психосоматика.

Опыт работы в фитнесе: 8 лет.

Важно пробовать и узнавать новое. Расширять возможности своего тела и границы мышления. Начала свой спортивный путь от фитнес-бикини и кроссфита, дошла до горных полумарафонов и триатлона (не умея плавать).
Помогаю людям поверить в себя и пройти самый эффективный путь к стройному и здоровому телу. Тренирую без боли и диет. Корректирую фигуру. От здоровой осанки до упругих ягодиц. От реабилитации до спорта. Убираю боль и сколиоз.

Тренировочные направления:
— Функциональные тренировки;
— Коррекция осанки;
— Оздоровительный фитнес;
— Коррекция сколиоза, тренировки при сколиозе;
— Коррекция фигуры, снижение веса;
— Восстановление фигуры и здоровья после родов, тренировки;
— Стретчинг и миофасциальный релиз.

Образование: высшее.

Специализация в фитнесе:
— Дипломированный персональный тренер по фитнесу;
— Сертифицированный нутрициолог, спортивный нутрициолог;
— Комплексное восстановление после родов; работа с мышцами тазового дна, работа с дыханием;
— Коррекция осанки, коррекция и тренировки при сколиозе;
— Функциональный тренинг. Гиревая функциональность. Петли ТРХ;
— Методики работы с опорно-двигательным аппаратом и мышечным балансом, дыхательные техники, работа со стопой;
— Миофасциальный рели;
— Мануальные техники при работе с болью;
— Семинары и курсы по двигательной терапии, контролю движению и реабилитации, 3-Д движению;
— Anti-Aging фитнес, фитнес для снижения биологического возраста и замедления темпов старения.

— Основатель онлайн фитнес-трансформационного курса «Фито Печь»
— Автор книги «100 фитнес рецептов»
— Проводила живые тренировки в Ялте, Сочи, на Бали, в Южной Корее
— Опыт в сфере ЗОЖ 5 лет
— Мои программы успешно прошли более 200 девушек

Образование: Высшее педагогическое

Направления:
— Составление сбалансированного рациона
— Коррекция фигуры (жиросжигание/набор мышечной массы)
— Психология стройности, психология пищевого поведения
— Обучалась в Школе Фитнеса Федерации Бодибилдинга Крыма
— Курсы по диетологии Лары Серебрянской
— Курсы в АСИЗ по специальности Healthy Coach

Опыт работы более 5 лет
В жизни важны два фактора : это оставаться честным при любых обстоятельствах и быть самим собой

Массажист, телесный терапевт, специалист по тета-регрессионной терапии.
— Классический и точечный массаж. Основы акупунктуры и рефлексологии. Мед.центр " Пустота".
— Тета-хилинг. Регрессионая терапия. "Трансформационная школа Евы Ефремовой"
— Лимфодренажный массаж, массаж лица. "Авторская школа "Yagar".

Опыт работы в сфере фитнеса: более 10 лет

С детства я занималась танцами, и эта любовь к движению и музыке привела меня в фитнес-индустрию. Достаточно долго работала с группами, но поняла, что в групповом формате сложно корректно и качественно решить задачи каждого клиента, поэтому сделала выбор в пользу персональной работы.
В своей работе основной акцент я делаю на расширении возможностей клиента в бытовой жизни: на улучшении самочувствия, повышении активности, выносливости, снижении болевых ощущений. А бонусом идет красивое, подтянутое тело в любом возрасте!

Тренировочные направления:
— Коррекция фигуры, укрепление мышечного корсета;
— Работа с осанкой и движением, обучение навыку стабилизации позвоночника, работа со сколиозом;
— Восстановление после родов, работа с дисфункциями тазового дна;
— Развитие мобильности, координации и баланса;
— Силовой тренинг;
— Функциональный тренинг;
— Детский фитнес.

Образование:
Высшее физкультурное образование
Семинары:
— Работа с осанкой, суставами, трехплоскостное движение;
— Работа с дыханием, тазовым дном, восстановление после беременности;
—Использование неврологических техник в работе.

Опыт работы в сфере фитнеса: более 5 лет

Спорт - часть моей жизни. Я прошел путь от профессионального спортсмена до тренера, чтобы вложить в клиента максимум приобретенных знаний и усилий.

Тренировочные направления:
— Функциональные тренировки;
— Силовые тренировки;
— Коррекция фигуры, укрепление мышечного корсета;
— Тренировки для спортсменов;
— Коррекция осанки.

Образование:
МПГУ преподаватель физической культуры
Курсы:
— FPA персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу;
— eaglesports основы мануально-мышечного тестирования;
— rehab science верхний и нижний квадрант;
— "межрегиональный центр непрерывного и фармацевтического образования" основы нутрициологии при коррекции веса.