Как часто нужно тренироваться?

Как часто нужно тренироваться?

«Как часто нужно тренироваться» - рано или поздно мы задаемся этим вопросом, когда увлекаемся спортом. Сколько нужно именно вам, чтобы достичь результата (похудеть, нарастить мышечную массу, восстановиться после болезни или травмы, улучшить здоровье), давайте разбираться.

Среди спортсменов иногда бытуем мнение, что ежедневные тренировки принесут вред. Но тут есть один нюанс: сложность тренировки. Тут важно не перетренироваться.
Организм не успевает восстанавливаться, следовательно, высока вероятность упадка сил, ослабления иммунитета.

Заниматься реже 2 р/нед – неэффективно. Ваш результат не вырастет, ваша физическая форма за время перерыва возвращается в свое привычное состояние. Вывод: вы впустую тратите энергию.

По каким критериям определить количество занятий.

1
Какая физическая нагрузка
Согласитесь, час кроссфита и час пилатеса – немного разная нагрузка.
2
Продолжительность тренировки
Стандартно в фитнес-клубах занятие длится 60 мин. Если это персональное занятие, то время варьируется в зависимости от ваших возможностей и целей. Самое важное – ваши физические возможности. Если ваш уровень подготовки минимальный, а нагрузка высокая.
3
Результат возможно и будет,
но ценой вашего здоровья в том числе
4
Цель
Если вы хотите набрать мышечную массу: Обычно достаточно 3 р/нед (через день, т.к. идет суперкомпенсация. Через 48 ч происходит переизбыток гликогена.

Если вы хотите похудеть желательно комбинирование силовых и кардио. 3- 4 раза в неделю (например, 2 силовых, 2 кардио). После силовых жиросжигание происходит на следующие два дня, а не во время тренировки.

Если ваша цель – оздоровление, то несмотря на индивидуальность, помимо тренировок, вам необходимо ежедневно выполнять домашнее задание от тренера – упражнения или комплекс упражнений.

Для новичков тренер разрабатывает программу, в которой вам будет комфортно влиться в тренировочный процесс.
Close
Ответим на все ваши вопросы
Telegram
WhatsApp
Phone
Made on
Tilda